co po treningu

[...] najlepiej przez cały rok. 7.co do planu to poczytaj o FBW,odpowiedni na start 8.codziennie nie.3x w tygodniu wystarczy i jeśli wezmiesz sie za trening siłowy to np. po treningu możesz jeszcze pomeczyc sie na rowerku stacjonarnym z 30 minut jesli takowy posiadasz. 9.zacznij biegac, z czasem bardziej intensywnie i dłużej.później sprubuj sie [...]

[...] np. na krzeslach czy z nogami wyrzej...... "Z innej beczki ciekawi mnie jak to jest z tymi odrzywkami, bo teraz biore sobie 35 gramów przed spaniem i 35 gramów po treningu, i ciekawi mnie co by było jakbym sobie brał 50 gramów zamiast tych 35." myslisz ze jak wezmiesz wiecej to bedziesz wielki? wez poczytaj sobie podstawowe [...]

[...] niezwykle korzystne dla rozwoju muskulatury, może chwilowo osłabiać zdolność do wysiłków aerobowych, z uwagi na znaczne obciążenie azotem. Jeżeli więc planujecie na treningu ćwiczenia aerobowe, lub trenujecie sport z elementami wytrzymałościowymi, lepiej porcje tauryny i glutaminy przyjmować po treningu. wiecej na stronie - [...]

[...] Chodziło mi to w jakich godzinach będziesz ćwiczył. 1h/1,5h przed treningiem zjedź posiłek białkowo węglowodanowy, najlepszym wyjściem jest mięso/ryba+ryż/makaron/itp po treningu do ok. 30min białko+ww, też najlepszym wyjściem było by chude mięsko/ z węgli to już co tam wolisz ryż biały+może jakiś banan kolego, warzywa i jeszcze raz warzywa! [...]

Po treningu ryz biały/ basamati. Wywal oliwe z posiłku przedtreningowego (chyba największy błąd). W ostatnim posiłku wrzuć oliwe Trening OK. Interwały są zawsze mile widziane. Jeszcze lepiej byłoby gdybyś robił je regularnie co 2-3 dni żeby to miało jakiś efekt. Ale jeśli nie możesz to interwały raz w tygodniu nie zaszkodzą a na pewno cos tam [...]

[...] D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg sumo B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. Wypady C2. Uginanie nóg leząc D. Pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na rowerku:-)) kalikstat Co do tego pasztetu, to nie ja robiłam, więc nie wiem;-)

to nie chce mi sie wierzyc w 30% bf. ale spierac sie nie bedę. co do aminek - od razu po treningu w dawce okolo 10g, mozesz polaczyc z węglami, albo z odzywką bialkową i węglami.

CO TRENUJESZ?? TEZ TAK MIALEM NA TRENINGU NIE FARTOPWENI ZB LOKOWALEM KOPNIECIE REKA I PRZYSZLEDM DO DOMU PO TRENINGU I NIC NIE BOLALO ZASNOLEM A W NOCY ONUDZIL MNEI TAKI BOL REKI ZE TRAGEDIA AZ MSUAILEM WZIASC PRZECIW BOLA ALE TO TYLKO STLUCZENI STAWU UMNIE BYLO POOBOLALO I PRZESTALO U CIEBIE BEDZIE TAK SAMO NAPEWNO NIC TAM NIE PEKLO

CO TRENUJESZ?? TEZ TAK MIALEM NA TRENINGU NIE FARTOPWENI ZB LOKOWALEM KOPNIECIE REKA I PRZYSZLEDM DO DOMU PO TRENINGU I NIC NIE BOLALO ZASNOLEM A W NOCY ONUDZIL MNEI TAKI BOL NADGARSTKA ZE TRAGEDIA AZ MSUAILEM WZIASC PRZECIW BOLA ALE TO TYLKO STLUCZENI STAWU POOBOLI I PRZESTALO U CIEBIE BEDZIE TAK SAMO NAPEWNO NIC TAM NIE PEKLO

[...] beda najlepsze w domowych warunkach? bez sprzetu. zeby jakos to poszlo i nierobicz na darmo czegos co daje znikome skutki, bo po co sie forsowac na darmo. i jak mozna to przyspieszyc tanim kosztem bo na odzywki drogie mnie nie stac, narazie biore sobie raz kiedys niebieskiego noxpump, a po treningu, carbo i bialko. co jeszcze mozna zrobic?

[...] i tauryne ale BCAA bede bral po 2-3 tygodniach brania kreatyny bo niestety tego BCAA na zadlugo mi niestarczy tylko na 6 tygodni jesli bede bral w dni nietreningowe. A tauryne biore codziennie po 4 kapsolki - 2 rano naczczo i 2 po treningu z carbo lub w porze podobnej do pory potreningowej w dni beztreningowe NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

[...] no i czy nie za malo mg?) 11-l6 Prop 150mg eod 11-16 Master 150mg eod (tu mialo byc wino, ale chce odpoczac od orali) Dodatkowo insa w dni treningowe razem z 5iu gh tylko po treningu, 3x200mcg ghrp6 i 100mcg cjc codziennie. Bede sie staral zjesc te 700-800g wegli w dni treningowe, przynajmniej w pierwszej fazie cyklu pozniej ogranicze jak wejde [...]

[...] wołowina gotowana/pieczona, rybka gotowana/surowa/smażona. do smażenia oliwa z oliwek. pieczenie np w folii aluminiowej. dodatek: ryż/kasza/makaron odrobinę warzyw 5 posiłek <po treningu> to samo co przed treningiem tylko mniejsza porcja 6 posiłek koktajl owocowy 7 posiłek twaróg i jajka Zmieniony przez - 4lan w dniu 2008-05-18 15:57:54

[...] bialko( aminokwasy) muszą być wchłaniane z udzialem wątroby. Z bcaa jest zdecydowanie szybciej. IMo najlepiej brać bialko tak jak Pepo napisał - wtedy gdy ci ko brakuje! Po treningu bardzo ważna porcja. co do bcaa w białku to ciekawi mnie opinia ta: z czym można na raz łączyc bcaa : z glutamina , z hmb, z kreatyną . Nie łączyć : z białkami, [...]

DT: storm porcja na czczo ,shock około 20min przed treningiem,i porcja storma po treningu a co do mutant massa bierz według braków w diecie. DNT:Storm w porze treningu. Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2010-09-14 10:28:01

[...] aby było dobrze. Mój plan w ciagu dnia. Kreatyna Rano bądz przed treningiem 5gr. W ciągu dnia wypić Bcaa 10gr. Przed treningiem Vitargo oraz tą przedtreningówkę. w czasie treningu hot sport drink po treningu białko oraz kreatyne 5 gr. Nie wiem czy nie przesadzam z suplementacją, ale mój trening jest codziennie bardzo wyczerpujący, Chcę dobrać [...]

[...] 100 zl 12) uwagi i sugestie -sklonnosc do tradziku Witam. Po nowym roku wracam do treningow muay thai. potrzebuje jakichs dobrych wegli potreningowo do wypicia od razu po treningu z bialkiem. posilek ostatni (kolacje) jestem w stanie zjesc dopiero godzine po zakonczeniu cwiczen bokserskich. potrzebuje wegli zlozonych i pytanie. co jest lepsze: [...]

Hej chleba nie trzeba sie wystrzegać ale warto wybierając chleb zważać uwagę na to co bierzemy. Chleb żytni na zakwasie super opcja. Owoce wliczasz w bilans. Ten izotnik po treningu możesz używać ale możesz bezpośrednio zjeść banana z odzywka białkowa a po godzinkę konkretny posiłek. Dżemy i miody wywal. Hm skoro wyszło 2700 to zaczęłabym po [...]

co to jest 6 kg... zmniejsz lekko dotychczasowe węglowodany na korzyść białka i będzie dobrze a i nie jedz węglowodanów na noc,i daj ww o wysokim IG po treningu i wyrzuć tą maślankę

[...] to wina wegli prostych w Mass XXL Ale chetnie slucham wypowiedzi ludzi z forum. Mam problem z posilkiem potreningowym - suple opanowane ale jesli chodzi o czytsy posilek po treningu zazwyczaj jest to bialko ( piers z kurczaka, tunczyk ) nie wiem co z weglami w postaci ryzu 0 gdyz czesto jest to godzina 22 i o tej porze nie jestem przyzwyczajomy [...]